Корзина
124 отзыва
+380
98
293-45-14
+380
95
062-79-95
+380
93
578-34-44
MEDORT - Ортопедическая продукция, товары для здоровья

Как обеспечить себе крепкий сон?

Как обеспечить себе крепкий сон?

Гигиена сна представляет собой набор методов, которые способствуют поддержанию здорового и спокойного сна. Люди с трудностями сна используют их на протяжении всей жизни, чтобы улучшить свой ночной отдых.

Для начала осмотрите свою спальню, чтобы понять, какие внешние раздражители или неудобства могут помешать хорошему сну.

1. Убедитесь, что Ваша кровать не причиняет дискомфорта. Большое влияние на качество сна имеют подушка и матрас. Ортопедические матрасы и подушки, на которое перешли многие покупатели, позволяют максимально расслабиться и принять правильную позу во время сна.

2. Важный фактор, влияющий на самочувствие человека – температура воздуха. Не забывайте проветривать комнату перед сном.

3. Уровень шума в квартире или доме не должен раздражать или отвлекать от сна. 

4. Не рекомендуется держать в спальне телевизор или компьютер. Если хотите уснуть сразу, не сидите перед светящимся монитором перед сном.

Обратите внимание на следующие факторы, которые мешают спать.

Ваше потребление стимуляторов. Вам может понадобиться уменьшить или устранить продукты питания, напитки или лекарства, которые делают Вас активными, особенно во второй половине дня. Наиболее известным примером является кофе, который используют многие люди, особенно на работе.

Курение перед сном. Нездоровая привычка, которая имеет дополнительное пагубное воздействие на сон, поскольку никотин является стимулятором.

Сроки и интенсивность физических упражнений. Физические упражнения могут улучшить качество сна, что, в свою очередь, облегчает физическое восстановление. Но высокая интенсивность упражнений вечером может помешать заснуть.

Тяжелая еда перед сном. 

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, Вам трудно проснуться, Вы постоянно чувствуете раздражение, попробуйте изменить положение с помощью следующих правил:

- выберите время пробуждения и засыпания, которое будет полностью соответствовать Вашему режиму в контексте учебы, работы и других обстоятельств. Всегда просыпаются в это время. В выходные дни, не позволяйте себе спать больше, чем за 30 минут мимо того времени;

- исходя из правила выше, прописывайте свой распорядок дня так, чтобы в сутках не менее 7 часов отводилось на сон;

- отдыхайте с помощью дневных прогулок на свежем воздухе и музыки для медитаций вечером. 

Предыдущие статьи
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Medort - Ортопедическая продукция, товары для здоровья
+38098293-45-14
Kyivstar (Viber)
+38095062-79-95
Vodafone
+38093578-34-44
LifeCell
Леся
УкраинаКиев
Карта