Неправильная осанка и сидячий образ жизни

К сожалению, неровная спина нередко мешает детям и подросткам, которые проводят за столом огромное количество времени – в учебном заведении за партой, а после дома, за выполнением домашнего задания, работе или развлечений за компьютером.  

Для сохранения правильного положения спины при продолжительном периоде приходится прикладывать немало усилий. На работе в офисе взрослый человек может быть насколько занят текущими делами, что попросту не будет обращать внимание на свое положение тела. 

Проблема заключается в том, что со временем человек сутулится все больше и больше, и, если не прекратить этот процесс вовремя, в старшем возрасте Вам будет очень тяжело. В детском возрасте предотвратить проблему легче – мышцы эластичные, а кости более гибкие.

Какими способами можно улучшить состояние осанки?

1.Рабочее место должно подходить Вашим параметрам.

Высота стола и стула (кресла) должна регулироваться – обратите внимание на эти характеристики при выборе новой мебели для работы или учебы.  Отдавайте предпочтение вращающимся креслам.  Если стул имеет обычную твердую спинку, можно прикрепить к ней валик-подушку (примерно на уровне изгиба позвоночника, над поясницей). 

При сидении плечи держите расслабленными. Ноги поставьте на перекладину или подставку, если они не касаются пола. Руки держат согнутыми в локтях. Между краем стола и грудью человека должно оставаться свободное пространство. Если Вы будете сидеть ровно, опираясь на спинку кресла, такой проблемы не возникнет. 

2. Некоторые люди используют фитболы вместо рабочего кресла – не постоянно, 30 минут за раз вполне достаточно.

Фитболы – большие гимнастические мячи, сидя на которых, Вы держите спину ровно, тренируете координацию, укрепляете мышцы. Их создают для огромного количества пользователей – как для новорожденных детей, так и людей в молодом, старшем возрасте. 

Фитболы есть в фитнес центрах, кабинетах лечебной физкультуры, некоторых садиках, обычных домах, а теперь и в офисах. 

3. Делайте перерывы между работой,

чтобы размять шею, плечи, руки, пройтись или поприседать (если это возможно). Утренняя разминка поможет поддержать тело в тонусе в последующие часы. 

4. Следующие советы могут пригодится девушкам и женщинам.

При выполнении домашней работы приседайте вместо того, чтобы наклоняться. Следите за походкой постоянно. Если у Вас сформировалась привычка сутулится, поначалу будет очень нелегко. Но, если Вы соберетесь и доведете дело до конца (скажем, хотя бы две недели будете усердно стараться), результаты очень приятно порадуют. 

Высокий каблук или шпильку используйте в меру - чередуйте их с другими, более удобными моделями обуви. 

5. Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной оценке состояния соей спины, обратитесь к квалифицированному специалисту.

При потребности врачи рекомендуют лечебный массаж и гимнастику, плавание, корректоры осанки. Не забудьте поинтересоваться у врача, какие подушки и матрасы стоит использовать, ведь неправильное положение во сне также влияет на шею и позвоночник.