Як забезпечити собі міцний сон?

Для початку огляньте свою спальню, щоб зрозуміти, які зовнішні подразники або незручності можуть перешкодити хорошому сну.

1. Убедитесь, что Ваша кровать не причиняет дискомфорта. Большое влияние на качество сна имеют подушка и матрас. Ортопедические матрасы и подушки, на которое перешли многие покупатели, позволяют максимально расслабиться и принять правильную позу во время сна.

2. Важный фактор, влияющий на самочувствие человека – температура воздуха. Не забывайте проветривать комнату перед сном.

3. Уровень шума в квартире или доме не должен раздражать или отвлекать от сна. 

4. Не рекомендуется держать в спальне телевизор или компьютер. Если хотите уснуть сразу, не сидите перед светящимся монитором перед сном.

Зверніть увагу на наступні фактори, які заважають спати.

Ваше споживання стимуляторів. Вам може знадобитися зменшити або усунути продукти харчування, напої або ліки, які роблять Вас активними, особливо в другій половині дня. Найбільш відомим прикладом є кава, який використовують багато людей, особливо на роботі.

Куріння перед сном. Нездорова звичка, яка має додаткове згубний вплив на сон, оскільки нікотин є стимулятором.

Терміни та інтенсивність фізичних вправ. Фізичні вправи можуть поліпшити якість сну, що, в свою чергу, полегшує фізичне відновлення. Але висока інтенсивність вправ ввечері може перешкодити заснути.

Важка їжа перед сном.

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, Вам важко прокинутися, Ви постійно відчуваєте роздратування, спробуйте змінити становище з допомогою наступних правил:

- виберіть час пробудження і засинання, яка буде повністю відповідати Вашим режиму в контексті навчання, роботи та інших обставин. Завжди прокидаються в цей час. У вихідні дні, не дозволяйте собі спати більше, ніж за 30 хвилин повз того часу;

- виходячи з правила вище, прописуйте свій розпорядок дня так, щоб в добі не менше 7 годин відводилося на сон;

- відпочивайте за допомогою денних прогулянок на свіжому повітрі і музики для медитацій ввечері.