Сахарный диабет и качество сна

Нарушения сна могут свидетельствовать о проблемах в организме. Диабетики часто указывают на ощущение сонливости и трудностях со сном. Такие люди страдают от повышенного уровня глюкозы, который может стать причиной упадка сил, ощущения жажды и т.п., такие вещи оказывают свое негативное влияние на качество сна.

Сон и диабет 2 типа

Если недосып отрицательно сказывается на организме здорового человека, диабетику тем более стоит стараться всегда обеспечить себе качественный сон и придерживаться задуманного распорядка дня. Отсутствие сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы, понижению чувствительности к инсулину и повышению сахара. 

 Способы для восстановления качественного сна:

1. Ужинайте приблизительно за 4 часа перед отходом ко сну. Не употребляйте кофе, чай, алкогольные и подобные стимулирующие напитки непосредственно перед сном. 

Не приучайте себя к снотворному, альтернативой препарату может стать травяной чай. 

2. Создайте свой собственный график сна. Планируйте дела так, чтобы каждый день ложится спать в одно и тоже время. Лучше всего отправляться спать в 10 часов вечера, когда организм вырабатывает мелатонин – гормон, способствующий расслаблению и быстрому засыпанию.

3. Сделайте свой вечер максимально спокойным. Пусть приятные вечерние процедуры заменят телевизор или важные размышления о ежедневных проблемах.

4. Приготуйте кімнату до сну – провітріть її. Ортопедичний матрац зробить відпочинок максимально якісним і комфортним. Нехай у кімнаті буде максимально затишно, темно, але не жарко (температура приблизно 18 градусів).