Як підвищити рівень фізичної активності? Практичні поради

Фізична активність включає в себе не тільки спортивні заняття. Виходячи з цього, ми зібрали для Вас різні способи для підвищення фізичної активності, частиною яких Ви, можливо вже користуєтеся протягом свого насиченого дня. Що, якщо почати вдосконалювати себе в цьому плані?

Вранці

Краще зарядка на 10-15 хвилин, ніж її відсутність. Якщо звикнути до зарядці важко, починайте з малого, поступово покращуючи свій прогрес у цій корисній справі. Можна заздалегідь підбирати музику або відео з вправами. Легше почати займатися у вихідні – Вам нікуди поспішати, ось і додаткові можливості для ранкової гімнастики.

Людині, у якого є улюблена тварина, собака, наприклад, на ранковій прогулянці не звикати. За ним ще треба ходити, а іноді і бігти, гратися. Ось непогана причина завести домашнього улюбленця, якщо його у Вас ще немає.

Робота

1. Перевага недалекого розташування роботи від дому полягає в тому, що можна відмовитися від транспорту і прогулятися пішки. Якщо відстань не дозволяє цього робити, можна виходити на одну зупинку раніше, пройшовши ногами шлях, що залишився.
2. Замість ліфта використовуйте сходинки.
3. Використовуйте перерва з користю. Виділіть декілька хвилин, щоб пройтися, розім'яти м'язи.
4. Використовуйте замість робочого крісла фітбол, не на весь день – до 30 хвилин за один раз. Одночасно працюючи, Ви будете тримати спину прямо, тренувати м'язи і координацію. Гімнастичні м'ячі відмінно підійдуть для виконання величезного кількість вправ для дому – для людей різного віку.

Вдома

Грайте з дітьми – вдома і на вулиці. Побільше гуляйте з ними, не уникайте рухливих ігор.

Під час перегляду улюбленого серіалу можна виконувати нехитрі вправи, стояти в планці.

Створіть можливість працювати біля будинку – жінки люблять висаджувати квіти, чоловіки – працюють в саду і т. п.

В інший час:

• Виберіть той вид фізичної активності, який Вас цікавить. Це може бути йога, пілатес аеробіка, силові тренування, біг, командні ігри, або комбінація двох видів. Але ми не перерахуємо. Приділяйте своїм вибором увагу на регулярній основі – саме це є шляхом до успіху у такій справі.
• Можна займатися танцями або бойовими мистецтвами.

На відпочинку можна приділяти час таким способам активності, як:

• Сімейні походи
• Ігри (бадмінтон, теніс, волейбол)
• Катання на лижах, санках, ковзанах
• Плавання і ін